Tag: физкультура

Categories
Главная

Как физкультура помогает бороться со старением

Пироговский Университет — ведущий научно-образовательный медицинский центр и лучший медицинский университет страны. Он обеспечивает качественную подготовку врачей, фармацевтов, клинических психологов, социальных работников, а также уникальных специалистов в области медицинской биохимии, кибернетики и биофизики.


Мы гордимся тем, что в нашем коллективе работают выдающиеся специалисты, увлечённые своим делом и готовые преодолевать любые вызовы ради блага людей. В 2024 году университет вошёл во вторую группу программы «Приоритет 2030», представив три стратегических проекта: «Иммуномедицина», «Генотерапия» и «Нейротрофика». Эти направления не только соответствуют мировым трендам, но и формируют их. Уже сегодня в стенах университета создаются прорывные технологии, разрабатываются уникальные препараты для лечения редких и сложных заболеваний, а также персонализированные генотерапевтические методики.


Благодаря научным достижениям, стратегическим инициативам и высокому уровню подготовки студентов Пироговский Университет уверенно укрепляет свои позиции в российских и международных рейтингах, формирует стандарты медицины будущего и воспитывает поколения врачей новой формации — прогрессивных, компетентных и социально ответственных — отметил ректор Пироговского Университета Сергей Анатольевич Лукьянов.


— Важно осознанно подходить к выбору профессии, особенно в медицине. Необходимо быть готовым к постоянному обучению, взаимодействию с людьми и работе над собой. Для поддержания энергичности и стрессоустойчивости студентов университеты предлагают внеучебные активности: спортивные, творческие и научные кружки, а также общественные организации, — подчёркивает проректор по молодёжной политике Пироговского Университета Владислава Сергеевна Белякова.


Рассказывает Ольга Николаевна Ткачева, директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ им. Н.И. Пирогова Минздрава России, главный внештатный специалист-гериатр Минздрава России, д.м.н., профессор, член-корреспондент РАН

У процесса старения есть 4 характерных признака:

1) Потеря мышечной массы;

2) Снижение познавательной функции и ослабление памяти;

3) Утомляемость;

4) Сниженное настроение, депрессия.

Чтобы бороться со старением, необходимо придерживаться определённых правил.

Прежде всего нужно помнить, что физические нагрузки способствуют сохранению и даже росту мышечной ткани. Чтобы сохранить мышечную массу, выбирайте физическую активность по душе и занимайтесь ей 2-3 раза в неделю, не забывая о ежедневных прогулках. Физические нагрузки должны быть регулярными. Каждый день необходимо ходить в активном темпе по 30-40 минут.


фото: Как физкультура помогает бороться со старением


Также физическая активность помогает сохранить остроту ума, так как стимулирует работу мозга и синтез белков-протекторов, отвечающих за сохранность памяти. Это самый доказанный способ профилактики болезни Альцгеймера.

При старении необходимо восстанавливать энергию, сберегать жизнестойкость. Физические нагрузки помогают нарастить мышцы, а чем больше у нас мышечных клеток, тем больше митохондрий — «энергетических станций» организма, обеспечивающих организм энергией.

Чтобы бороться с плохим настроением, нужно сохранять позитивный настрой. Благодаря физическим нагрузкам снижается уровень гормона стресса, а серотонина и эндорфинов — повышается, приводя к улучшению настроения. Важно выбрать занятия по душе и заниматься ими с удовольствием. Такие физические нагрузки продлят вашу жизнь и сделают ее более радостной и полноценной.


Больше новостей лучшего медицинского университета читайте в телеграм-канале: https://t.me/daily_2med

Categories
Главная

Врач Пироговского Университета рассказала, как правильно подобрать физическую нагрузку

Все мы знаем, на сколько физическая активность важна для поддержания здоровья. Регулярные занятия укрепляют сердечно-сосудистую систему, улучшают обмен веществ, повышают выносливость и помогают справляться со стрессом. По данным Всемирной организации здравоохранения, взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю для профилактики хронических заболеваний. Однако мы не всегда задумываемся насколько важно подобрать правильную физическую нагрузку, умеренная физическая нагрузка, рекомендуемая ВОЗ, для каждого из нас будет индивидуальна. А неправильный подход к тренировкам может привести к обратному эффекту: травмам, переутомлению или обострению существующих проблем со здоровьем.

О правильном подборе физической нагрузки рассказывает врач-физиотерапевт Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета Марья Владимировна Старцева.

Правильный подбор физической нагрузки— основа безопасных и эффективных тренировок. Прежде всего, необходимо учитывать возраст, уровень физической подготовки и состояние здоровья. Даже если мы в юности были отличниками ГТО, то по прошествии 10-20 лет без регулярных занятий спортом наш организм уже не готов к таким нагрузкам. Индивидуальный подход, основанный на объективной оценке возможностей организма, позволяет достичь прогресса без риска для здоровья.

Какие осложнения могут возникнуть при неправильной физической нагрузке?

Неправильно подобранная физическая нагрузка может привести к серьёзным проблемам. Травмы — одни из самых частых последствий: растяжения связок, вывихи или даже переломы возникают из-за чрезмерного усилия или плохой техники. Перетренированность — ещё одно осложнение, проявляющееся в хронической усталости, снижении иммунитета и нарушении сна. Это состояние часто встречается у тех, кто игнорирует отдых или резко увеличивает объём тренировок. Кроме того, чрезмерная нагрузка опасна для сердечно-сосудистой системы: без контроля пульса и давления возможны повышение артериального давления или перегрузка сердца, особенно у неподготовленных людей. Такие риски подчёркивают важность умеренности и правильной оценки своих сил перед началом занятий.

Как понять, что нагрузка подходит?

Чтобы понять, что физическая нагрузка вам подходит, ориентируйтесь на несколько признаков.

-вы чувствуете прилив сил после тренировок, лёгкая усталость допустима, но не истощение.

-пульс и дыхание остаются в норме: после занятий артериальное давление должно быть на уровне исходного, или, при склонности к повышенному давлению, допустимо снижение артериального давления, но не более чем на 10 мм рт. ст.

-выраженной боли в мышцах после тренировок не должно быть, дискомфорт должен быть умеренным и проходить через 1–2 дня. Боль в суставах, как вовремя, так и после занятий не допустима.

-регулярные тренировки должны улучшать сон. Если после тренировки отмечается ухудшение качества сна или нарушается засыпание, это повод скорректировать время и интенсивность занятий.

-регулярные тренировки должны увеличивать работоспособность.

- правильно подобранная физическая нагрузка должна приносить свои результаты: увеличивается сила, выносливость, гибкость, улучшается координация. Это повод дозировано увеличить нагрузку.

Как избежать перетренированности?

Чтобы избежать перетренированности, следует соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением. Оптимальный режим занятий 2-3 раза в неделю, в ежедневном режиме можно оставить легкую растяжку, прогулки (пробежки) в зависимости от подготовленности. Важно соблюдать режим сна, следить за питанием, при регулярных тренировках ни как нельзя допускать дефицит белка. И, конечно, соблюдать питьевой режим, отметим, что в рационе обязательно должна быть чистая вода, без добавления соков, чая, кофе и газированных напитков. Регулярно оценивайте своё состояние: если энтузиазм пропадает, а тренировки становятся в тягость, дайте себе больше отдыха.


Categories
Главная

Спортивно-массовое мероприятие «Поколение Сильных, Волевых, Отважных»

20 февраля на базе Среднерусского института управления – филиала РАНХиГС состоялось масштабное мероприятие, посвящённое Дню защитника Отечества — «Поколение Сильных, Волевых, Отважных».

 

Целью данного мероприятия было развитие студенческого спорта, духовно-нравственное воспитание и популяризация здорового образа жизни среди молодёжи. В соревнованиях приняли участие сборные команды факультетов института, состоящие из юношей и девушек. От каждого факультета было представлено не менее 16 участников.

 

С приветственным словом перед участниками соревнований выступил исполняющий обязанности заведующего кафедрой физического воспитания Андрей Алексеенков. Он поздравил студентов с праздником и пожелал успехов участникам и болельщикам.

 

В рамках мероприятия были проведены следующие конкурсные этапы: «Неполная разборка и сборка автомата», «Подъём туловища из положения лёжа», «Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа», «Прыжки на скакалке на количество раз». Отдельным видом, вызвавшим большой интерес у студентов, стал армрестлинг. Также команды юношей соревновались в перетягивании каната.

 

Итоги соревнований подводились в личном и командном зачётах. В личном зачёте среди девушек и юношей в отдельных видах соревнований были отмечены: Иса Халиков (11 НБОСП), Ксения Алымова (2 ГОСПб), Ирина Дайнеко (1 ГОСПб), Данила Жидков (1 ГОСПб), Елизавета Кириллова (1 ГОСПб), Анастасия Сидорова (3 ЭОСПб), Сергей Празукин (31 НБОСП), Михаил Гусев (1 ГОСПб), Даниил Ланцов (32 НБОСП), Никита Сидорин (31 НБОСП), Артём Овсянников (1 ИСОСПб), Ирина Дайнеко (1 ГОСПб), Ольга Олемская (2 ГОСПб), Дмитрий Бирюков (1 МОСПб), Алина Якушева (1 МОСПб).

 

В общекомандном зачёте места распределились следующим образом:

 

Первое место заняла команда факультета «Экономика и менеджмент».

Серебряными призерами стали участники команды Юридического факультета.

Почетную бронзу завоевала команда «Государственное и муниципальное управление».

Четвертое место заняла команда факультета «Технологии, товароведения и сервиса».

 

Все призёры и победители были награждены почётными грамотами и кубками.

 

Выражаем благодарность организаторам соревнований в лице исполняющего обязанности заведующего кафедрой физического воспитания Андрея Алексеенкова, начальника отдела внеучебной деятельности Кристины Жуликовой, старших преподавателей на конкурсных этапах Александра Дрожжакова, Дмитрия Панова, Елены Мироновой и Ксении Ланиной.


Categories
Главная

Значение скоростно-силовой подготовки в игровой деятельности футболистов

Старший преподаватель кафедры физического воспитания Среднерусского института управления – филиала РАНХиГС Дмитрий Панов считает, что из-за возросших требований к спортсменам в современных спортивных реалиях характеристики силы и скорости важны для результатов в соответствующих видах спорта. Например, во время игры в футбол игрок совершает множество силовых и скоростно-силовых действий.

Успех в футболе зависит от множества технических, физических и тактических навыков. Интенсивность и продолжительность варьируются в зависимости от матча, уровня соперника и игровых позиций. Активность футболиста имеет особенность постоянно изменять интенсивность выполняемых действий. Мышечная работа высокой интенсивности чередуется с фазами пониженной активности и относительного отдыха. Ускорения, прыжки и рывковые действия чередуются с равномерным легким бегом, ходьбой, остановками и выполняются с изменением направления, темпа и скоростью движений.

Вместе с тем, необходимо учитывать, что игровая деятельность футболистов состоит не только из бега, разворотов, ударов и ходьбы. Деятельность игроков намного сложнее. В жестком единоборстве, длительное время действуя на максимальной скорости, игроку необходимо эффективно управлять мячом в самых разных позициях (отбор, прыжок), одновременно решая сложные тактические задачи. Чем лучше игроки контролируют мяч, думают и передвигаются по полю, тем интереснее футбол как зрелище. Из этого следует, что характер игровой деятельности определяет уровень развития и специфику проявления силы в игре. Многочисленные исследования показывают, что чем ниже значение преодолеваемого сопротивления и чем выше скорость сокращения мышц, тем ниже значение максимальной силы. Футболисту нужен определенный уровень силы, который он может реализовать в кратчайшие сроки, то есть «динамическая сила».


Categories
Главная

ВОСТОЧНЫЙ РАЗВОРОТ: САМЫМИ СПОРТИВНЫМИ РЕГИОНАМИ РОССИИ СТАНОВЯТСЯ ДАЛЬНИЙ ВОСТОК И СИБИРЬ

«Сейчас в спортивной жизни страны участвует 77 млн. К концу десятилетия этот показатель мы доведем с вами, нет сомнений, до 105 млн», — заявил вице-премьер РФ Дмитрий Чернышенко 25 февраля на Форуме национальных достижений в рамках Международной выставки "Россия".

В 2023 году, по данным социологических опросов* и аналитики, представленной Минспортом РФ, занимались физкультурой и спортом в любой форме 61,4% россиян старше 6 лет. На первое место в развитии массового спорта вышел Дальневосточный федеральный округ (67,5% населения ДФО занималось физкультурой и спортом в любой форме, хотя в 2022 году — 61,0%, а в 2020-м — 51,5%). В топ-3 2023 года также вошли Сибирский (66,7%) и Уральский (65,7%) федеральные округа. Относительно высокие показатели сохранил Северо-Западный округ (64,8%), занимавший первое место в 2022 году и входивший в топ-3 в 2020-м. Остальные результаты: в Приволжском федеральном округе — 60,0%, Центральном — 59,7%, Северо-Кавказском — 56,9%, Южном — 55,7%.

Примечательно, что наибольший рост числа занимающихсяфизкультурой и спором в 2023 году был также в Дальневосточном федеральном округе — 6,5%. В топ-3 по этому показатели вошли еще Сибирский (4%) и Северо-Кавказский (3,6%) федеральные округа. При этом в 2022 году наибольший рост числа занимающихся физкультурой и спортом — 15,8% — показал Северо-Западный округ.

«Я считаю, что комплекс ГТО внёс очень большой вклад в увеличение количества жителей, которые занимаются спортом. В этом году мы будем отмечать десять лет со дня возрождения комплекса ГТО. Сегодня это реальная возможность проверить свой уровень физической подготовки, выполнить нормативы и получить дополнительные баллы при поступлении в вуз, дополнительные дни отпуска и прочие преференции по усмотрению работодателей. Уже проводятся разные фестивали ГТО: семейный, студенческий, фестиваль трудовых коллективов. Участвовать в движении ГТО и быть обладателем знака отличия сейчас модно, ЗОЖно и очень почетно. Мы видим, что многие активно занимаются и готовятся к выполнению нормативов. Благо сейчас есть, где готовиться: по всей стране устанавливается множество спортивных площадок ГТО, работают центры тестирования, где профессиональные инструкторы показывают правильную технику выполнения упражнений. И особенно замечательно, когда в семьях традиции передаются из поколения в поколение: дедушки, мамы, папы и даже дети — все занимаются и стремятся подтянуться к движению», — обратила внимание на одну из причин роста спорта в регионах спикер Форума, вице-президент по стратегическим коммуникациям агентства КРОС Мария Ярина.  

«Логично предположить, что рост числа занимающихся физкультурой и спортом в федеральных округах обусловленотложенным эффектом прошедшей в 2019 году Всемирной зимней Универсиады в Красноярске и активностью инвестиций в спортивные мероприятия и сооружения.Общие вложения одного из крупнейших налогоплательщиков российского бюджета в развитие спорта высших достижений и инфраструктуры для занятий физкультурой и спортом составили около 400 млрд руб. Резонно предположить, что около 10-12% этой суммы, например, были вложены в Северо-Западном федеральном округе», — считает доцент кафедры стратегического и инновационного развития Финансового Университета Михаил Хачатурян.

Строительством новых объектов и развитием спортивной инфраструктуры объясняет высокий рост занимающихся физкультурой и спортом в ряде федеральных округов научный руководитель Института региональных проблем Дмитрий Журавлев. И если центральные и северо-западные регионы, по его мнению, уже относительно хорошо насыщены спортивными объектами, то в восточной части России — большой потенциал для строительства новых спортсооружений, что и влияет на динамику развития массового спорта в разных частях страны.

*Социологические опросы проводил ФГБУ ФНЦ ВНИИФК совместно с НИУ ВШЭ в рамках реализации федерального проекта «Спорт — норма жизни». Исследование проходило в городских и сельских поселениях в 85 субъектах РФ для определения индивидуальных потребностей (мотивации) всех категорий и групп населения в условиях для занятий физической культурой и спортом. Всего в 2023 году было опрошено 11267 человек.

 


Categories
Главная

Эксперты: К 2030 году 70% россиян будут регулярно заниматься физкультурой

До 1 сентября правительство России должно представить доклад о разработке нацпроекта "Продолжительная и активная жизнь". Он предусматривает в том числе строительство спортивных комплексов прежде всего там, где их остро не хватает - в малых городах и сельских поселениях. На первом этапе построят не менее 350 таких объектов.

 

Благодаря тому, что организованные занятия спортом станут доступнее, к 2030 году в России смогут регулярно заниматься физкультурой более 70% населения. Этому поможет рост активности людей старшего возраста - об этом шел разговор в рамках Международной выставки-форума "Россия" на ВДНХ, где эксперты обсуждали выполнение программы "Активное долголетие".

Результатами измерения индекса активного долголетия в России в последние годы поделилась гендиректор Фонда Тимченко Мария Морозова. По ее словам, постоянно растет число людей, которые, став пенсионерами, остаются социально активными. Это не только забота о внуках и собственной даче. "Прежде всего мы видим рост индекса по таким критериям, как занятость и рост физической активности", - отметила эксперт, чему очень помогают федеральный проект "Старшее поколение" и программы "Активное долголетие" в регионах.

Постоянно растет число людей, которые, став пенсионерами, хотят оставаться физически здоровыми и социально активными

Чем только не занимаются участники проекта: учат иностранные языки, овладевают компьютерной и финансовой грамотностью, танцуют и поют, ездят на экскурсии и, конечно, занимаются разными видами спорта - от скандинавской ходьбы и настольного тенниса до йоги. Очень популярны и занятия лечебной физкультурой, суставной гимнастикой - это то, что помогает людям в возрасте сохранить подвижность.

Новый нацпроект "Продолжительная и активная жизнь" также ставит целью дополнительно использовать опыт людей старшего возраста для укрепления межпоколенческих связей, показать молодежи, что вкладываясь в занятия спортом на протяжении всей жизни, есть в телефонестарение, но и реально повысить качество жизни. Такое мнение выразила преподаватель кафедры госуправления в сфере культуры и спорта факультета "Высшая школа культурной политики и управления в гуманитарной сфере" МГУ имени Ломоносова, вице-президент КРОС по стратегическим коммуникациям Мария Ярина.

 

"Сегодня созданы условия для занятия физкультурой и спортом для людей всех возрастов. Не только в залах, но и парках. Набирает популярность северная ходьба. Сегодня с палками в парках можно увидеть не только бабушек и дедушек, но часто - молодых людей. Люди старшего возраста активно участвуют в комплексе ГТО - выполняют нормативы на знаки отличия. В регионах проводятся семейные фестивали ГТО - в них можно участвовать семьями, вместе с внуками. В год семьи это очень важно", - говорит Мария Ярина. Эксперты отмечают, таким образом можно использовать "спортивный" опыт и привычки старшего поколения, заложенные еще в советские времена, когда физкультурой и спортом занималось до 70-80% населения.

"Стимулом может стать понимание выгоды спорта как инвестиции в собственное здоровье. Продолжительность, качество жизни во многом зависят от физической активности, времени, потраченном на тренировки. И с годами все эти усилия окупаются сторицей. Важно распространять эту практику. Регулярные занятия спортом будут содействовать оздоровлению нации", - заключила Ярина.

 

Пользовательское соглашение

Опубликовать